여러 운동 끝에 정착한 크로스핏! 헬스와 차이점 전격 비교해 드려요!

요즘 무슨 운동을 하냐는질문에 크로스핏을 한다고 답하면 항상 크로스핏이 머야? 헬스랑 뭐가 다른거야? 라는질문을 많이 받고는 하는데 크로스핏과 헬스 뭐가 다른지 전격 비교해 드릴게요!

 

크로스핏 vs 헬스

  

크로스핏

실제로 피지컬100에 크로스핏 선수들이 많이 나오고 크로스핏 선수가 우승까지 해서 더 유명해진 크로스핏이라는 운동은 기능성운동으로서 모든 운동을 복합적으로 수행하는 것이에요. 그런데 크로스핏은 피트니스 브랜드라는거 알고 계신가요? 미국의 그레스 글래스먼이 만들어서 상표 등록까지 해놨기 때문에 '크로스핏'이라는 이름을 쓰려면 비용을 지불해야 한다고 해요. 비용을 지불하지 않고 쓰다가는 법적으로 벌금 등이 부과될 수 있으니 조심해야해요. (상업적으로 쓸 경우겠죠) 

 

그래서 '기능성 운동'으로도 많이 불리우고 있어요. 

 

크로스핏 vs 헬스

먼저 헬스는 몸의 한 부위를 집중적으로 키우는데 있다면, 크로스핏은 기본적으로 유산소에 저중량 고반복이라고 해야할까요? 이해가 잘 안되시죠? 그럼 예를 들어볼게요. 

 

헬스는 분할에 따라 다르겠지만 먼저 가슴을 키우겠다 하면, 기본적으로 벤치프레스나 덤밸프레스 등 가슴을 집중적으로 운동을 하는데요, 근육을 키우는데 목적이 있기 때문에 무거운 무게로 5 x 5 (5개씩 5세트)나 4 x 8, 10 x 10 등으로 수행하는 것인거 다들 알고 계시죠? 그리고 헬스하시는 분들은 과한 유산소는 근손실이 될 수 있으니 더 피하려고 하죠. 

 

그러면 크로스핏은 어떤걸까요? 크로스핏은 주어진 운동 즉, WOD (Workout Of the Day의 약자)라는 운동이 매일 바뀌는데 코치님이 운동을 짜주고 여러명이 같이 운동을해요. 운동하기 전부터 운동하는 중간중간 코치님이 자세를 계속적으로 봐주기 때문에 일반 헬스장보다는 가격이 살짝 비싼 편이에요. (헬스 PT와 비교하면 헬스 PT의 가격이 높죠) 

 

자 그럼 WOD는 무엇이 있을까요? 

 

EMOM 20분 

15/12 Cal Row (남자 로잉 15 칼로리, 여자 로잉 12 칼로리)

15 Box Jump Over (24'/20') (남자 24인치 박스를 점프해서 넘어가기, 여자 20인치)

15 Toes To Bar (메달려서 발끝을 철봉에 대기)

50 Double Under / Single 100 (2단뛰기 50개, 1단뛰기는 100개) 

 

영어라 당황하셨나요? EMOM은 Every Minute On Minute의 약자로 매 1분마다 수행하는걸 말해요. 즉, 로잉 15칼로리를 1분안에 타고 남는 시간은 쉬구요 그다음 1분은 박스를 점프해서 넘어가고 그 다음 1분은 Toes To Bar 그리고 1분은 2단뛰기 50개를 하는거에요. 그걸 20분동안 반복이니까 5 라운드라고 보면 되겠죠? 

 

WOD

 

그리고, 무게를 좀 드는 WOD도 있는데요, For Time은 아래 운동을 최대한 빨리 끝내기! Buy-in은 운동 시작을 한다는 의미이고 아래 WOD에서는 200개의 2단뛰기를 먼저 하고, 24개 데드리프트와 (남자 대회 무게는 225파운드 즉 100키로, 여자는 155lb) 24개 박스 점프해서 넘어가기를 하고 두가지를 21개 15개 그리고 9개를 하면 되는거구요, 다 끝나면 마지막에 Buy out으로 로잉 1,000m를 타면 끝이나는 운동이에요. 

 

For Time of 

Buy in : 200 Double Under (시작은 이단뛰기 200개)

 

(24-21-15-9)

Deadlift (225/155LB)

Box Jump Over (24'/20')

 

Buy out : 1,000m Row (로잉 1,000m)

WOD

 

이거 말고도, I go You Go 라고해서 내가 한번 하고 상대가 한번하고 이렇게 번갈아가면서 하는 운동도 있고 다양한 운동들을 많은 사람들과 함께 힘도 북돋으면서 할 수 있는 운동이에요. 동작이 안되면 어떻게 하냐구요? 크로스핏에는 물구나무서서 걷기나 머슬업 등 어려운 동작들이 많은만큼 무리해서 시키면 안되기도 하겠지만 다칠수도 있어서 코치님이 자세에 맞도록 대체를 하게 해줘요. 2단뛰기는 1단뛰기, 턱걸이가 안되면 메달리기, 토투바가 안되면 무릎만 올리기 등등 말이에요. 

 

유도, 주짓수, 복싱 등 각각 2년정도씩 했었는데 저는 정말 크로스핏이 너무나 재미있어서 지금 2년쨰이지만 계~~~~~~속 해서 대회도 나가고 싶은 마음이 있답니다. 

 

크로스핏의 장점

크로스핏의 장점은,

1. 기능적인 몸을 만들 수 있음 (유산소성 운동과 근력 운동의 집합체)

2. 운동 뭐할까 고민 No. (코치님이 짜주신 WOD 수행) 

3. 여럿이 함께 운동 (포기할까? 싶을 때 옆의 친구가 한개 더 하는 모습을 보며 힘!!!)

4. 보람참 (땀을 화~~~악 흘리고 나면 정말.. 뿌듯) 

 

단점은, 

1. 팀전의 경우 무리할 수 있음 (승부욕에 불타서 오버페이스..)

2. 반복적인 운동이므로 잘못된 자세로 하면 부상의 위험성이 있음. (코치를 잘 만나야함. 보호대 필수!) 

 

뭐 이정도 있는거 같네요. 너무 무리하지 않고, 내가 할 수 있는 만큼만 적당히 한다면 저는 크로스핏만한 운동이 없는 것 같아요. 다음은 크로스핏의 수업 루틴에 대해서 한번 포스팅도 해볼게요!!